顔のむくみを徹底解消！

顔のむくみをはじめとした全身のむくみ。そもそも、むくみとは、どのようなもので
しょうか？
むくみとは体内の水分や老廃物が上手く体外に排出されずに皮下組織にたまった状態
の事です。
体内の中をくまなく張り巡らされている血管やリンパでは、血液が動脈を通って全身
の細胞に酸素や栄養を届け、また細胞で使用済みの二酸化炭素や水分、古い細胞等の
老廃物を静脈やリンパで回収します。この静脈やリンパ液の流れが滞ると、余分な水
分や老廃物がたまって、顔のむくみなどの、むくみがおきます。

むくみは一時的なもの？

●一時的な「むくみ」
寝起きに顔のむくみが起きている状態や塩分の摂りすぎ、睡眠不足や立ち仕事などか
らくる一時的なむくみ。飲食などが原因で朝、顔のむくみが起きていた場合の多く
は、1〜2時間後には解消されることが多いです。

●病気や薬などからくる「むくみ」
腎臓病や肝臓病、心臓病、また妊娠中毒症や甲状腺の機能低下でもむくみが起こりま
す。
また、副腎皮質ホルモン剤、降圧剤などの薬の副作用でむくみがおこることもありま
す。

顔のむくみなど、すぐにとれやすいものはなるべく早く解消したいですよね。顔のむ
くみなど、むくみが起こりやすいかどうかは個人の体質などにも関わっていますの
で、自分がどれくらい、今むくみがひどい状態かで、対処法も変わってきます。

朝起きたら、顔のむくみが発生！なぜ、顔のむくみは起こるのでしょうか。顔のむく
みをはじめとした、むくみが発生する要因についてまとめてみました。

■むくみの要因

・ダイエットに関するむくみ
女性なら、常に関わりのあるダイエット。極端な減量は、栄養が偏ります。そのため
体の代謝に必要な栄養素が不足し、血流が悪くなったり、自律神経の働きが低下する
ことで顔のむくみなどの「むくみ」が起こります。

・アルコール飲料に関するむくみ
ビールなどのアルコールは、利尿作用があり血液の濃度が高くなるため、体が水分を
貯めようとするので、飲み過ぎは注意が必要です。特に、飲みすぎた翌朝などは顔の
むくみが起こりやすくなります。

・塩分の多い食品に関するむくみ
塩分の多い食品を多く取ると、体内の塩分濃度が上がり、バランスをとるために体は
水分を貯めようとします。塩分の多いスナック菓子や和食も塩分が多いので注意して
ください。

■むくみを解消する栄養素
・ビタミンＢ群
　ビタミンB1：胚芽米や玄米、豚肉、大豆・大豆加工品、うなぎなど
　ビタミンB2：レバー、納豆、チーズ、うなぎなど
　ビタミンB6：レバー、鰹(かつお)、鮪(まぐろ)、鮭(さけ)など
・クエン酸：梅干、レモン、グレープフルーツ、リンゴ、お酢など
・カリウム：スイカ、バナナ、野菜、キノコ、豆類、海草類など
・マグネシウム：のり、わかめ、アーモンド、大豆など
・サポニン：小豆、大豆、黒豆、ピーナッツ、インゲンなど
・タンパク質

お酒を飲んだ翌朝、起きてみたら、顔のむくみが発生していた…なんて経験はありま
せんか？これは、体の中の余分な水分がうまく排出できなかったり、どこかにかた
よってしまうために起こるもの。冷えの症状が進むと血液の循環がとどこおり、顔の
むくみをはじめとした全身のむくみが頻繁に起きるようになります。

そこで、応急処置としてご紹介したいのが、蒸しタオルと冷タオルを交互に使う方法
です。まず、熱いタオルを顔にのせることで血管が拡張。その後、冷タオルで冷や
し、毛細血管を縮めると、それまでとどこおっていた血液が一気に流れ出します。す
ると、顔のむくみがスッととれてきます。これを何度か繰り返すのがコツですが、こ
のとき血行を促進する目の周辺のツボや、顔全体を軽くマッサージすると、顔のむく
みにさらに効果的です。この方法は女優の方も顔のむくみや目のはれぼったさをとる
ために使っている方法なので、顔のむくみが気になる方にはオススメです。

顔のむくみは放置しておくとそのまま定着してしまう可能性があります。
顔のむくみの定着を防ぐには日々の予防＆ケアが大切です。顔のむくみに関して、気
をつけるポイントや解消法をご紹介します。

●塩分の取りすぎには注意しましょう。

塩分は水分を吸収してしまいます。そのため、水分の代謝（循環）が悪くなり、むく
みが発生しやすくなります。

●顔のむくみが発生した時にはリンパを促進するように、マッサージををするのがお
勧めです
指先を使って
１．口角から目元を通りこめかみへ
２．ひたいからこめかみへ
３．ほほに大きく円を描いてあごへ
朝晩各２〜３回のリンパマッサージしましょう。これだけでも顔のむくみ対策になり
ます。

●熱いタオル、冷たいタオルを交互に顔に当て、血行促進を助けましょう
これは、目のはれぼったさをとるためにも非常に有効な方法です。女優の方などは、
実際にこの方法で顔のむくみや目のはれぼったさをとるようです。

●立ち仕事、座り仕事によるむくみには、時々姿勢を変えたり、合間を見て『伸び』
をしたり軽いストレッチをするなど、できるだけ体を動かして筋肉の緊張をやわらげ
てあげると良いでしょう。顔のむくみに限らず、全身のむくみに効きます。とにか
く、体を動かして、血液や水分の循環を良くするというのは基本ですね。

●あたたかいお風呂にゆっくりつかるのもいいでしょう
足のむくみの場合、お湯をバケツなどに入れ、足だけ温めるのも効果が期待できると
思います。 もちろん、顔のむくみにも効果的です。

『同じ部分に負担がかかり過ぎてしまうととむくみが生じやすい』ということは、結
局むくみは『ストレスや疲労の現れ』なのだと感じました。
休息を取って十分にリラックスすることが、一番効くクスリなのかも知れませんね。
忙しい毎日の中、たまにはストレス解消をしたりして、内面からもむくみをケアして
あげてください（＾−＾）

顔のむくみをはじめとした、むくみは、どのようにして起こるのでしょうか？
知っている方も多いと思いますが、人間の身体の約６０％は水分でできています。
全身の大部分は水分なのです。この水分は血液と同じように体内を循環しているので
すが、流れが滞ってしまうとその部分が太くなるという事態が起こります。そうなる
と、顔のむくみなど、様々なむくみが発生するのです。

■接客業などの立ち仕事の方や、デスクワークなどの座り仕事の方などは1日中同じ
姿勢を続ける仕事をしている人は、体の同じところばかりを使うことで筋肉疲労が起
こりやすくなってしまうようです。水分も循環が悪くなり、そのため、顔のむくみな
どのむくみが発生します。
また、長い間同じ姿勢でじっとしている為、血行不良を起こしやすくなります。

■ポテトチップなどの、塩分の多い食べ物も要注意が必要です。
塩分を取りすぎると血中濃度が上がり、それを下げる為に腸の水分が血管へ送られま
す。
そうすると血流が増え、賢臓の処理が間に合わなくなり、その大量の血液が身体を回
り続けます。
そこから細胞へ水分がにじみだすため、顔のむくみなどのむくみが起こります。

■体内の代謝低下や女性ホルモンの影響で起こることもあります。生理前や生理中に
むくみやすいのはこのためだったんですね。
妊娠、更年期にもむくむことがあるそうです。

まれに腎臓や心臓の機能が低下してむくみを起こる場合もあるようなので、もしも慢
性的にむくみがひどい場合には内科に相談してみるとよいと思います。